腸と脳には密接な関係があり、これを「腸脳相関」と呼びます。
腸脳相関の概要は
•腸には「第二の脳」とも呼ばれる独自の神経ネットワークがあり、脳からの指令なしに活動できます。
•腸と脳は自律神経系、内分泌系、免疫系の3つの経路を介し,双方向的に影響を与え合っています。
•腸内細菌は脳内の神経伝達物質の生成に関与していて、気分や感情にも影響を与えます。
腸と脳の相互作用は
•ストレスを感じると交感神経が優位になり、腸の働きが低下して腸内環境が変化します。
その情報が脳に伝わり、さらにストレスが高まる可能性があります。
•リラックスすると副交感神経が優位になり、腸内環境が整えられ、脳への不安の伝達が抑えられます。
•腸内細菌のバランスが崩れると、免疫反応の暴走や慢性炎症を引き起こし、うつ病などの精神疾患のリスクが高まります。
腸と脳は密接に関係していて、善玉菌を増やす食生活や適度な運動は、腸内環境を整え、うつ症状を軽減し、精神的な健康にも重要であると考えられています。
腸内環境の改善には個人差がありますが、約3ヶ月程度かかるとされていて、改善された腸内環境を維持するためには、食生活の改善や、適度な運動などの取り組みを習慣化し、継続することが求められています。
