「断続的断食」は、細胞の修復・再生を促進、インスリン抵抗性の改善を目的とした食事法で、一定期間の断食と通常の食事を交互に行う方法です。
「間欠的断食」とも呼ばれ、食べる時間を制限することに重点を置いています。
主な種類
•16:8断食：1日24時間のうち、16時間は断食し、残りの8時間の間に食事を摂ります。
•14:10断食：1日24時間のうち、14時間は断食し、残りの10時間の間に食事を摂ります。
•5:2断食：週5日は通常通り食事をし、週2日(連続にしない)はカロリーを500〜600kcalに制限する方法。
•隔日断食：断食日と非断食日を交互に行う方法。
•時間制限付き断食：1日の中で一定の時間帯だけ食事をする方法。
断食中も水分補給は重要です。
体に負担がかからない水分を積極的に摂取して下さい。
健康面のメリット
1．インスリンレベルの改善：インスリン抵抗性を改善し、空腹時インスリンを減少させる効果が報告されています
2．血圧の低下：複数の研究結果で、断続的断食が血圧の低下や、心血管機能の改善血圧低下の効果を示しています
3．代謝酵素の活性化：16時間断食などでは、消化酵素の働きが抑えられることで代謝酵素が活発になり、老廃物の排出やターンオーバーの改善につながる可能性があります
4．胃腸環境の改善：一時的に食事を控えることで、胃や腸が本来の働きを取り戻すとされています
5．免疫力の向上：消化酵素の消費を抑えることで、免疫細胞の活性化につながる可能性があります
6．脳機能と記憶力の向上：特に時間制限付き断食では、記憶力の改善が報告されています
7．がんリスクの低減：複数の研究結果で、がんのリスクを下げる可能性が示唆されています
8．エネルギーレベルの安定：エネルギーのアップダウンを抑える効果が期待されています
断続的断食は、体重減少、インスリン抵抗性の改善、脂質異常症や高血圧の改善などの効果が報告されていて、記憶力の向上にも効果があるとされていますが、注意点もあります。
•糖尿病患者：糖尿病と診断されている人は、血糖値の変動に注意が必要です
•妊婦・授乳中の女性：妊娠中または授乳中の女性には適していません
•摂食障害の既往歴がある人：摂食障害を誘発または悪化させる可能性があります
断続的断食を実践する際は、栄養バランスの取れた食事を心がけ、過度な制限や食べ過ぎに注意することが重要です。
個人の健康状態に合わせて食生活を調整し、急激な変更は避け、徐々に体を慣らしていくことをお勧めします。
