健康と睡眠には深い関係があります。
特に寝始めの3時間の睡眠の質が重要で、この時間帯の睡眠が浅いと朝すっきり目覚められない可能性があります。
良質な睡眠は心身の疲労回復と健康維持に不可欠です。
質の高い睡眠は、「寝付き・寝起きがよく、適切な睡眠時間で中途覚醒がなく起床時間にスッキリ目覚めることができる」状態です。
慢性的な睡眠不足は意欲低下、抑うつ、注意力低下などを引き起こし、食欲ホルモンの変化により肥満リスクを高め、交感神経の緊張で高血圧などの生活習慣病発症リスクが高まり、認知機能低下などの原因にもなります。
適正な睡眠時間は体質によって異なりますが、4時間以下の短時間睡眠や10時間以上の長時間睡眠は、心血管疾患や他の原因による死亡率上昇と関連していて、7時間の睡眠時間が最も死亡率が低いとされています。
夕食は就寝の3時間以上前に摂ることが推奨されています。
これは就寝後も消化活動が続き、消化のために身体が活発に働き続けるので、深い睡眠に入りにくくなるためです。
どうしても就寝前に何か食べる必要がある場合は、消化の良い低カロリーの食品を選び、量を控えめにすることが望ましいです。
食事の習慣を見直すことで、睡眠の質を向上させ、心身の健康維持や日中のパフォーマンス向上につなげることができます。
食事の内容ですが、脂身の多い肉は、通常の食品に比べて消化に3倍以上の時間がかかることがあります。
動物性タンパク質の消化時間は、その種類や調理方法によって異なりますが、魚類では2時間～3時間、肉類では3時間～5時間、脂身の多い肉は9時間～16時間かかる場合もあるそうです。
良質な睡眠を確保することは、健康維持や生活習慣病予防に重要で、体内時計を整え、ホルモン分泌や生理機能を調整してくれます。
